作者：毕进军

老师们，同学们：

大家上午好！

今天我想再跟大家一起聊一聊情绪的话题。情绪这个东西很奇怪，来无影，去无踪，但它却真实而客观地存在。俗话说，“人非草木，孰能无情”，我们人类是有丰富的情感体验的高等动物，每个人、每一天，都会经历和感受到各种各样的情绪。

很早的时候人们就对情绪有感性的认识。中国的成语中有“喜怒哀乐”。但其实这个概括并不准确，因为“喜”和“乐”是同一类情绪。西方的心理学家们比较倾向把人的情绪概括为“喜怒哀惧悲惊恐”七种一级情绪，在这七种主要的情绪之下，又可以细分成许多具体的“次级情绪”，比如“喜”又可分为大喜、狂喜、窃喜、暗喜、喜悦，程度不同，心理上的体验也不一样。按照心理体验的积极与消极，我们又往往把情绪分成积极情绪和消极情绪。

积极的情绪体验让我们愉悦，消极的情绪体验让我们不开心、沉闷甚至抑郁。我们都不喜欢负向的、消极的情绪，但人生不如意者常十之八九，家家有本难念的经，负面的消极的情绪体验往往像个送信人，他把消极的情绪送来了，你说我不收，过一会儿他就又来了，挥之不去，锲而不舍！

那么，面对负向的、消极的情绪，我们到底该怎么做呢？

我们当然不可能在这么短的时间内，一下子就帮大家解决这个心理学上的大难题，但我希望我今天的分享能够给大家一些基本的思路。

首先，我们要体验、觉察到自己的情绪。我刚才说，情绪就像一个送信人，他把信送来了，我们得拆开看一看，里面写的是什么？是喜悦、悲伤、郁闷、失落还是焦虑、愤怒、无奈？当然这封“信”并不真正写着这些词儿，这得靠我们自我觉察，我们通过向内的观察，觉知自己当下处在一种什么样的情绪状态当中。如果你实在找不到合适的词，可以上网查一查“情绪词典”，把自己的情绪用合适的词形容出来。这就好像一团麻，我们首先得把它理一理，看看里面的结都在哪里，它是怎样纠结成一团乱麻的？

其次我们得问问我们自己：我接纳带着这种情绪的自己吗？我们中国人的心里往往会有一些来自传统或权威的信念，那就是有些情绪我们不能有！如果有了那是不合理的，不应该的，不应该被接纳的！比如：“男儿有泪不轻弹！”“男子汉大丈夫，要坚强！”“小孩子才哭鼻子呢！”“对父母，我们只能报喜，不能报忧，让父母为我们担心是不孝顺的表现！”“喜形不露于色才是有修养有城府的表现”等等。但事实的情形是情绪这玩意并不因为我们的这种不接纳而消失，反倒是有点“打地鼠”游戏里的地鼠，你从这儿把它打下去按下去，它又从哪儿钻出来了，还怪叫着向你示威：“想赶走我？没门，看看我又来了！”

所以我们要做的第二个功课是接纳一个带着情绪的，包括负面情绪的自己。而不要一味地勉强自己说：我不可以有这些负面的情绪体验！只要是人，就会有负面的情绪体验，这是正常的！如果你不接纳自己的情绪，一是这份情绪不会走，因为情绪是带着能量的，二是不接纳自己的情绪的背后，其实就是你不接纳自己这个人，而不接纳自己就容易导致自我否定，自我否定就容易导致能量的损耗，导致自我价值感、效能感的降低，觉得自己没有能力解决当下面临的问题，因此就变得更加郁闷。久而久之，就容易陷入负向的恶性循环了。

当然，我们也不能因此就做了负面情绪的奴隶，拿它一点办法就没有了。我们人是这个世界上最聪明的动物，我们总会找到办法来管理好自己的情绪。

那么怎样管理好自己的情绪呢？

首先我们要分析分析自己的这些负责情绪体验是从哪儿来的呢？导致我们中学生出现负面情绪体验的原因往往无外乎关系压力和学习压力两个大的方面。关系压力包括亲子关系、同学关系和师生关系带来的压力。学习压力往往也与关系压力存在着千丝万缕的联系。我们可以静下来给自己画一个思维导图，用发散式的思维方式，努力找一找导致我们产生负面情绪体验的原因有哪些？

觉察到了情绪是什么，接纳了带着这种情绪的自己，找到导致我们产生负面情绪的原因，问题已经解决了一半儿。接下来我们可以再问问自己，在我们的内心，是否存在一些不合理的信念，导致我们产生了一些不合理的解释，从而导致我产生了负面的情绪体验？

举个例子，比如说，我很喜欢的一个闺蜜突然和我闹掰了，不仅如此，她还天天跟一个我特别讨厌的女生在一起，真是气死我了！我心里很失落，也很愤怒！我对她那么好，什么话都对她讲，什么好东西都跟她一起分享，她怎么可以这样对我！我觉得我的肺都要气炸了！我觉得这个世界上的人心太险恶了！

如果事情是这样，可不可以这样：1、让自己冷静下来；2、想一想是什么事情、或哪里事情导致你们的关系破裂的？3、反思一下自己有没有这样的观念：我对他好，他就一定要同等地回报我？如果有的话，这种观念是否合理？4、她有没有重新选择自己朋友的权利？5、我可不可以把与这位同学的关系进行重新定位？6、我过去所给到她的，包括“什么话都对她讲”是不是她想要的？还是只是我单方面的一厢情愿，事实上对她而言是一种负担？7、我的快乐应该由谁负责，是他人还是我自己？8、就算有一个同学成了“白眼狼”，是否意味着天下再无一个好人？9、我和她的关系破裂了，对我的生活到底会产生多大的影响？真的就“糟糕至极”了吗？10、有没有别的办法来化解我与她之间的误会，修复我们的关系？如果有的话有哪些？我都一一试过了吗？如果都一一试过了还是没有效果那责任还在我吗？11、我能否建立和发展新的朋友关系？12、在我过去的人生经历中，有没有类似的情况？如果有的话，想一想那时候我是怎样度过的？总结一下自己有哪些经验？13、在我身边人的生活经验中，有没有类似的人生体验？他们有哪些解决类似问题的智慧可供我借鉴？......

如果你试着给自己进行一些上述的对话，相信你会有新的收获，你会发现其实每个人的内心都可能会存在着一些不合理的信念，比如：好朋友就应该互相平等以待，好朋友就应该三观完全吻合，好朋友就应该一辈子在一起永不分离，好朋友就不应该喜欢对方讨厌的人或事，如果好朋友不跟自己玩了那就是“背叛友谊”，后果糟糕至极.......

如果你还是无法从负面的情绪体验中走出来，那你还可以学会一些合理的方法，来把自己的负面情绪宣泄掉。这方面我们在疫情期间的心理课教给了大家一些方法，比如选择自己喜欢的运动、听音乐、呼吸放松、给自己营造比较舒适的环境、写日记，把自己的故事讲给值得信任的人听，大胆地向父母、老师和你认为值得信任的人求助，必要的时候向学校或社会上的专业心理咨询老师求助等等 ，都是方法。我们每个同学其实都有自己的生活体验和人生智慧，只要相信自己，相信这个世界是美好的，就总会找到解决问题的办法。

所有的方法都可以尝试，哪怕是你跑到小花园，或某个无人的角落，把你心中那个讨厌的人或事一通乱语臭骂，有条件 的话把某个沙包草包当成你讨论的对象尽情发泄一番都可，但有两个前提，一是不能伤害别人，二是不能伤害自己。如果你采取的情绪宣泄方式伤人伤己，那一定是你的方式不合适，一定能找到更好的方法！

还是那句老话，问题本身并不是问题，怎样看待和解决问题才是问题。

还是那个倡议，作为共同生活在绵羊山上的伙伴，我们真得把彼此当成亲人来待，让我们彼此成为生命中的贵人，相互取暖！

愿我们大家一起努力，做好情绪的主人，努力提升我们的生活质量和生命的温度，让这个冬天更温暖，让下个春天更绚烂，让我们生命之花更美妙地绽放！

谢谢大家！